Los que se mueven más no tienen súperpoderes, no
disponen de más horas al día, no tienen más fuerza de voluntad.
Simplemente el movimiento llama al movimiento, al
igual que el sedentarismo llama al sedentarismo.
Es cuestión de lograr que movernos sea una costumbre o
rutina, no un momento concreto del día que encima nos cuenta una barbaridad
hacer.
¿Es fácil? no ¿Es tan complicado como creemos?
Tampoco.
No estamos hablando de que pases del sofá a prepararte
una maratón.
Algunos consejos para comenzar a moverte más, puedes
hacerlos desde YA y no cuestan tanto trabajo. Prueba unos días, no perderás nada y podrás ganar vida:
-Ve andando a todas partes, siempre que no suponga un
sobreesfuerzo.
Ejemplo: Trabajas a 10 minutos andando de tu casa pero
siempre vas en coche porque vas justo de tiempo. Aunque resulta que tardas 5
minutos en llegar a la calle del trabajo (en coche), contando con que todos los
semáforos estén en verde y no haya mucho tráfico. Una vez allí te estresas
durante al menos otros 5-7 minutos buscando aparcamiento porque "por qué
todo el mundo tiene que venir en coche". Total, que tardas lo mismo que
tardarías andando, y encima no tendrías que insultar a ningún idiota que se
salta un ceda.
Otros ejemplos: ir a la compra, visitar a tus padres,
ir al médico, ir al gimnasio, ir a una quedada con amigos,…
-Si vas en transporte público, bájate una o dos
paradas antes de la tuya.
Parece poco pero todo suma. Un último paseíto tomando
el aire, escuchando música o viendo los detalles de la gente al pasar antes de
entrar a trabajar sienta mejor que los curvazos y frenazos del conductor del
bus, de verdad.
-Sube y baja por las escaleras EN TODAS PARTES:
Ejemplo: Llegar a casa.
Posibles réplicas: “Claro, eso lo dices tú que no
trabajas todo el día de pié y llegas a casa las tantas”. Soy camarera a jornada
completa en el restaurante de un hotel bastante amplio y por la noche salgo de
trabajar al menos a las 12 de la madrugada. Y sí, subo por las escaleras todos
los días. Y no, no soy súperwoman. Todas las noches al llegar al edificio me
digo “hoy por el ascensor, que no puedo más”. Pero traspaso la puerta del
portal y me voy directa a las escaleras (vivo en un 5º). Tranquilamente, viendo
las últimas actualizaciones de mis redes sociales, ¡si no voy atenta subo hasta
el 6º!
“Es que yo vivo en un 9º bonita”: Pues los primeros
días igual solo puedes subir hasta el 3º, ¿y qué? Allí coges el ascensor y
mañana a por unos escalones más. En menos de una semana llegas a tu casa por
las escaleras sin problema, que no es para tanto bonit@.
Otros ejemplos: edificio del trabajo, pisos de amigos,
citas en el médico, estancias en hoteles, visitas a centros comerciales,…
-Aprovecha los ratitos "muertos" que tengas en casa:
Grábate esto a fuego en la frente: ALGO siempre es mejor que NADA.
Ejemplo: Le quedan 10 minutos a la lavadora, ¿qué hago mientras, mirar twitter? NOOOO, machacarte un poquito con este vídeo de @sergio_trainer (tiene mil y uno más): https://www.youtube.com/watch?v=0PET7imkXWU
-Otras formas de moverse que no se tienen en cuenta
pero TODO vale: Paseos cada vez más largos al perro, jugar en el parque con los
niños (con los tuyos, no vayas al parque solo a ver qué niños te encuentras que
igual sus padres no lo ven bien xD), visitar un lugar de tu ciudad que hace
tiempo que no ves, limpiar la casa o el coche, bailar mientras cocinas,… ¡Hay
tantas cosas que son movimiento!
Y, claro está, organizar solo o en compañía un
entrenamiento rutinario adaptado a tus necesidades y, SOBRETODO, a tus gustos,
es muy pero que muy importante. ¿Qué ejercicio es mejor? el que no lloras al pensar en practicarlo. En serio, da igual lo que hagas si te gusta y te mueves. Mira, aquí @sergio_trainer te da unas cuantas opciones (y además te ríes y sufres a la par un rato, viéndole machacarse para llegar a su meta):
¡A por todas!
